三种睡姿影响性功能 八个动作让你性能力提高

　　男性最怕的就是出现性功能防碍，但是由于工作和生活压力，性能力降落成为男性常出现的健康问题。那末该怎样提高男性性功能呢？平常生活该怎样做？平时饮食该注意甚么呢？

　　3种睡姿影响男人性功能

　　俯卧

　　很多男性会问“趴着睡不好吗？趴着睡能睡得踏实啊！”事实上，男性趴着睡，即俯卧，不但压迫内脏，致使呼吸不顺畅，久之侵害内脏功能，更会压迫生殖系统：阴茎遭到压迫，阻碍血液循环，容易造成频繁遗精，使男性出现头晕、乏力等症状，影响正常的工作和生活；阴囊遭到压迫，热力不能有效散去，会使阴囊温度升高，对睾丸的生精功能产生不良影响，下降男性生育能力，因此还没有成绩“爸业”的男性特别要注意，千万不能俯卧。

　　左边卧

　　由于心脏位于身体左边，当男性采取左边卧的睡姿时，心脏会遭到压迫，让人翻来覆去睡不安稳，容易致使睡眠质量不佳。而且，当心脏遭到压迫时，男性全身的血液循环会变慢，包括生殖器官的血液循环，当生殖器官长时间得不到充足的血液供应时，有可能引发男性勃起功能障碍。

　　右边卧

　　俯卧不好，左边卧也不好，那右边卧好吗？的确，右边卧既不会压迫心脏，也不会压迫生殖器官，算是1种较好的睡姿，但其实不是每位男性都合适右边卧的睡姿。医学专家发现，不管是左边卧还是右边卧，都有可能致使意外产生——睾丸改变。

　　睾丸“居住”在阴囊内，左右各通过1条叫做精索的组织与身体相连，精索长有为睾丸提供血液循环的血管，男性在采取侧卧睡姿睡觉时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，所承受的压力比站立时要明显很多，部份男性、特别是青少年睡觉时动来动去，双腿也扭来扭去，有可能把精索也“扭”成了1团，出现改变和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和排出代谢物的血管从精索中通过，1旦精索产生改变，睾丸就得不到营养，代谢物也不能排出，若改变时间超过12个小时，睾丸就有可能缺血、坏死。

　　练习8个动作有助增强男性性能力

　　1、上下体位

　　1、 瑞士球俯卧撑

　　锻炼部位：肩膀，胸部，3头肌，腰腹

　　膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。注意，头部必须跟身体成1直线，双眼不要看球，由于颈部1旦曲折便可能拉伤，或失去身体平衡。

　　2、 卧地提腿

　　锻炼部位：背部下方

　　仰卧在地，背部着 地，双膝曲折，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这1姿式2到3秒时间， 然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽量多做。注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部份必须全部紧贴地面，要避免曲折背部，以避免影响拉伸的锻炼效果。

　　2、站立体位

　　1、 跪地挺身

　　锻炼部位：4头肌，臀屈肌

　　双膝跪在 毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成1条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持 这1姿式2到3秒钟，渐渐来恢复起始姿式，重复上述动作，并尽量多做。注意，腰部不要曲折或松懈，否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。

　　2、 臀部力推

　　锻炼部位：臀屈肌

　　双脚并拢 站立，双手放在髋部，1只脚向前迈出1步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿式。轻轻向前送髋，直至臀部感觉到轻轻的拉力。这1动作看似轻微，但不要做得太 过，由于臀屈肌与双腿内侧肌肉相连，只需轻微的拉力便可能造成损伤。保持这1姿式5秒钟，然后换腿，继续做同1动作。注意，全部动作进程中，膝盖的曲折角 度应当保持1致。

　　3、躺卧体式

　　1、 臀部拱桥

　　锻炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉

　　背部着地 躺于地面，双膝曲折，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，渐渐抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体构成1条直线。保持这1姿式 1到2秒钟，然后渐渐回到地面。重复这1动作，尽量多做。注意，双眼不要看腰，头部应当始终平放在地面，眼睛凝视天花板。

　　2、 平躺交叉拉伸

　　锻炼部位：臀部肌肉

　　背部着地 躺于地面，双膝曲折，双脚平放在地。渐渐抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻捉住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要让肌肉有不适感。保持这1姿 势20秒，然后放下右脚，恢复起始姿式。换抬高左膝，重复类似的动作。注意，膝盖抬高时身体不要曲折，注意头部、肩膀和背部始终平直紧贴地面。

　　4、任何体式

　　1、 跪地交叉

　　锻炼部位：臀部肌肉

　　手脚撑地支持身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面。右脚蹬直，脚指着地，并向右边用力，这是起始姿式。抬起右脚，然后往左边摆动并放下，直到右脚在左脚左边接触地面。恢复起始姿式，重复上述动作，尽量多做。换左脚，重复以上动作。注意，你的脊椎骨应当始终保持挺直。

　　2、 短袜滑行

　　锻炼部位：肩膀，胸部，3头肌，背部下方，腰腹

　　在这个动 作中，你需要穿上短袜，并且在光滑的地面进行。以俯卧撑的起始动作开始，双手按稳地面，身体向后缓慢滑动，直至鼻子到达双手中央位置的上方；接着，身体慢 慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超过双手的位置。继续前后滑动，尽量多做。注意，手臂需要始终保持笔挺，腰腹用力锁紧，背部保持成1直线。

　　8种水果帮助提高性能力

　　1、荔枝：用荔枝核15至20颗，打碎后加水煎服，能治睾丸肿痛。

　　2、莲子：取新鲜莲子（莲子中央的绿色小芽芯不要剥去）15克，水煎服，连同莲子1起服用，治梦遗过量，也可取新鲜莲子10克（带莲心），放在饭面上蒸熟后嚼服，逐日两次，连服两日。

　　3、葡萄：取新鲜葡萄250克，去皮、核捣烂后，加适当温开水饮服，逐日1至两次，连服两周，可治前列腺炎和小便短赤涩痛。

　　4、猕猴桃：新鲜猕猴桃50克，捣烂加温开水250毫升（约1茶杯），调匀后饮服，能治前列炎后小便涩痛。

　　5、芒果：取芒果核10克，打烂后水煎服，逐日两次，连服两周，能治睾丸炎和睾丸肿痛。

　　6、白果：取银杏果10枚，带壳炒熟后取仁食用，逐日两次，连肥服两周，可治遗精过量。

　　7、木瓜：用木瓜250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡两周后启用，每次饮用15毫升，逐日两次，连服两周，能治肾虚阳举不坚和早泄。

　　8、红枣：红枣有益血壮神的功能，红常食用能起到补血的作用，对早泄和阳痿患者有很好的食疗效果。

　　预防性功能障碍不单单靠运动锻炼，也可平时可以多吃些可以提高性能力的水果，保护自己的性功能。